Slapeloosheid, gebrek aan slaap, onvermogen om wakker te blijven of te snel wakker worden zijn allemaal vreselijke problemen. Er is echter veel meer aan de hand: wist u dat slaap een van de belangrijkste dingen is die u nodig heeft voor uw lichaam en geest? Ik denk dat wel.
Slaappatroonnetten is de oorzaak, en daarom heb ik op nl.sleepmentor.net bronnen voor u.
Wat zijn slaapstoornissen?
Slaapstoornissen bestaan uit een breed scala van:
- Insomnie: slapeloosheid
- Slaapapneu: ademproblemen tijdens andere delen van de slaap
- Rusteloze benen: rusteloze benen storen de slaap
- Circadiane ritme-stoornissen: zoals jetlag of ploegendienst
- Narcolepsie: overdag overdag openen
Elke soort uitgeeft een bepaalde invloed en een bepaalde actie.
Oorzaken van slaapstoornissen
Een veel voorkomende oorzaak. Vervolgens moeten we de redenen voor dit alles identificeren.
Enkele van de meest voorkomende omvatten:
- Stress en angst
- De reden dat slaappatronen ongezond zijn
- Een slechte slaapomgeving, wanneer de kamer licht of luid of te heet is
- Levensstijl: gebruik van stimulerende middelen in de avond of middernacht, alcohol, schermen
- Medicatie of medische redenen
Manifestaties van slaapstoornissen
Herken jezelf met de volgende redenen?
- Je blijft een lange tijd in bed liggen zonder in slaap te vallen
- Lange periodes wakker worden
- U voelt zich moe, prikkelbaar of zou licht te hard moeten zijn zodra u ontwaakt
- Slaap overdag
- Periodieke adempauzes of jeukt benen onderbreken uw slaappatroon
Als een paar symptomen vaak voorkomen, neem dan aan dat u slaapstoornissen heeft.
Behandeling van slaapstoornissen
De aanpak is afhankelijk van de oorzaken. Bewezen manieren om dit probleem op te lossen zijn onder meer:
- Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid
- Gebruik van slaappillen zoals melatonine
- Voor slaapapneu: aangepaste ademhalingstechnieken of een CPAP-apparaat
- Medicatie: soms ingedrukt door een arts en altijd slechts voor korte tijd
- Levensstijlveranderingen: bezuinigingen op cafeïne, schermen en een lichtregime
Directe tips voor slaapverbetering
Hierboven staan de slaaptips je zo in je dagelijkse leven kunt inculceren voor betere slaap zoals; vaste bedtijd in het weekend, routine van slapen zoals lezen of zacht spelen, schermtijd uitzetten minstens één uur vóórdat je naar bed gaat, de perfecte kamer voor optimale slaap, letten op eten, enz. en routine lichaamsbeweging. Daarnaast kun u bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen, meditatie, of journaling proberen om druk weg te nemen als dat werkt voor jou als je bijvoorbeeld in stress verkeert. Gebruik alshet kan de enige uw bed voor te slapen, het is niet goed om op te werken of kijken onze in je slaapkamer. Dit zijn de eenvoudige tips voor slaapverbetering die je zo in je leven kunt inculceren.
Wanneer zoek ik hulp?
Als de eenvoudige tips niet voldoen, zoek dan hulp bij in dit soort situaties: je heeft al een slaapproblemen voor sommige weken. Je kan s nachts wakker worden en je weer in slaap vallen. Je souffre des anixietès, des paniques ou de l’humeur intense pire. Blijvend fysieke ongemak sinds, zoals pijn, perenkideling, of hormonale factoren. Profesionele slaaphulp of een arts moet je begeleiden.
Waarom vertrouwt u op nl.sleepmentor.net?
We zijn er om jouw slaap te helpen bij nl.sleepmentor.net, wij zetten ons in voor het verlenen van betrouwbare informatie en persoonlijke begeleiding die jouw slaap kunnen herstellen. Dit doen we door je inzicht te geven en je te begeleiden bij elke stap die je zet dat je blijf nog leuker pecqnt.
Een goede nachtrust is geen luxe. Door actie te ondernemen kun je je slaap aanzienlijk verbeteren of herstellen. Het begint bij het aanpakken van de oorzaken, herkennen van de symptomen, vinden van de juiste begeleiding en het toepassen van enkele slaapverbeteringstips. Ik kijk ernaar uit je verder te helpen in je zoektocht naar de beste slaapgewoonten op nl.sleepmentor.net!
