Slaapproblemen zijn minder zeldzaam dan de meeste van ons denken. De meeste mensen hebben van tijd tot tijd moeite met inslapen, vroeg wakker worden of ‘s nachts vaak wakker worden. De meeste van deze problemen verdwijnen nadat enkele kleine veranderingen in van levensstijlredenen worden aangebracht. Er zijn echter situaties waarin het beter is om naar een arts te gaan. In deze blog deel ik mijn ervaring met goede slaap en leg ik enkele manieren uit om uw slaap te verbeteren, te herkennen wanneer u professionele hulp nodig heeft en hoe deze hulp langer zinvol te maken.
In deze gevallen is er sprake van een slaapprobleem Slaapstoornis betekent dat er enige klinische noodzaak is. Iedereen slaapt weleens onrustig. Dit kan te maken hebben met stress, spanning of verandering in je dagritme. Wanneer deze klachten aanhouden voor enkele weken of zelfs voor enkele maanden betekenen, spreken we van een slaapprobleem. En daar wijzen de volgende signalen op: – Je hebt langer dan drie weken achter elkaar moeite met in slaap vallen of doorslapen. Je voelt je overdag moe, prikkelbaar of niet gefocust. – Je merkt dat je slaapgebrek invloed heeft op je werk, sociale leven of je studie. – Je maakt je zorgen over de kwaliteit van je slaap. Overweeg in alle vierkante gevallen om naar de dokter te gaan.
Tips voor een betere slaap – zelfhulp bij slaapproblemen
Voordat u naar uw arts rent, zijn er verschillende stappen die u ‘s nachts kunt nemen. Geteste tips voor een betere slaap zijn:
Creëer een vast slaapritme – probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op hetzelfde tijdstip op te staan. Hierdoor kun je een biologische klok opbouwen.
Beperk schermtijd – u dient uw telefoon, tablet en tv minimaal één uur voor het slapen gaan uit te schakelen omdat het blauwe licht melatonineproductie omverwerpt.
Voedingsstoffen – probeer cafeïnehoudende, alcoholische dranken en zware voedingsmiddelen ‘s avonds te vermijden.
Klimaatbeheersing – probeer een koele, stille en donkere slaapkamer te creëren
Fysieke activiteit en ontspanning – expertise toont aan dat fysieke activiteit en ontspanningstechnieken zoals meditatie en diepademhalingsoefeningen uw slaaptijd zullen verbeteren.
Wanneer moet ik een arts om advies vragen?
Hoe vaak je ook op deze manier leeft, het kan zijn dat je slaappatroon niet verbetert, of het kan zijn dat je het zult voelen: 3 of meer nachten per week, meerdere weken, slaapstoornissen kunnen regelmatig zijn 1. Snurken met harde geluiden en periodieke adempauzes die meestal ’s nachts voorkomen, zoals onbewust ademen 2. Ernstige vermoeidheid, hoofdpijn, geheugenproblemen of emotionele schommelingen, veroorzaakt achterstallig onderhoud van het lichaam Overweeg een slaappil. Je kunt een arts raadplegen. Een arts kan iets uitsluiten omdat depressie, angst, hormonale veranderingen of ademhalingsproblemen de oorzaak zijn.
de rol van slaapmedicatie en therapie. Soms kan een arts dat voorstellen medicatie voor korte termijn gemeten, maar dat is geen oplossing op lange termijn. Veel specialisten wijzen CGT-I toe. Het kan helpen je manier van denken te veranderen en je slaapgewoonten goed. “Andere manieren zijn ontspanningstherapie, lichttherapie, ademhalingsmethoden en veranderingen in levensstijl. Het is essentieel om de richtlijn te volgen.
Het belang van tijdig ingrijpen
De noodzaak om op tijd alarm te slaan. Hoe eerdere behandeling van slaapstoornissen bij de arts wordt gegeven, hoe groter de kans op herstel. Het hoogste risico voor de gezondheid is geassocieerd met het ontwikkelen van slaapgebrek: het leidt tot hart- en vaatziekten, diabetes, psycho-emotionele stoornissen. Bij nl.sleepmentor.net benadrukken we dat het onmogelijk is om grappen te maken met slaapstoornissen. Het herstellen van uw slaap en kwaliteit is haalbaar als u aandacht besteedt aan uw slaapgewoonten en op tijd de hulp van professionals inschakelt.
Samenvattend kunnen
Samenvattend kunnen slaapproblemen iedereen treffen, maar er is vaak een uitweg en u kunt erop rekenen. Probeer eerst enkele eenvoudige slaaptips thuis en maak u geen zorgen als u hulp inroept bij uw arts als u het probleem niet kunt oplossen. Beroepsbehandeling kan zelfs bij langdurig ongemak een wezenlijk verschil zijn. nl.sleepmentor.net kan uw gids zijn om de toestand en het probleem beter te begrijpen en een gezondere slaapweg voor u te vinden!.
