Behandeling van angstsymptomen
Het is niet verrassend dat slaap problemen veroorzaakt of verergerd door stress en angst – deze twee factoren worden vaak gecomprimeerd en creëren een vicieuze cirkel. De eerste stap bij het winnen van een goede nachtrust is het begrip van stress en angst en hun invloed op het lichaam.
Hoe stress slapeloosheid veroorzaakt
Gedurende de stress produceert het lichaam hormonen, waaronder cortisol, waardoor de persoon een aflevering van slaperigheid ontvangt. Maar stress veroorzaakt de afgifte van stresshormonen, zelfs met chronische stress. Stress doet het lichaam in staat van paraatheid. Daarom lijdt de slaperigheid en snelle slaap door lessen, onderbreken en oppervlakte;
Het verontrustende denken vor het slapen gaan
“Piekeren” voor het slapen gaan kan de slaap aanzienlijk schaden. Denk aan hoeveel keer je elke nacht actief bent voor je in slaap valt, bijvoorbeeld, wat je de volgende dag moet doen of de prestaties van de ziekte. Het is onmogelijk om alle zorgen op te lossen voordat je in slaap valt. Het is belangrijk om de geest en het lichaam te ontspannen;
Angstsrol bij slapeloosheid
Angst leidt vaak tot schending van de slaap. Psychische aandoeningen zijn altijd slechte slaappatronen. Angst maakt het moeilijk voor mensen om in slaap te vallen, en het is moeilijk voor sommige mensen om in slaap te blijven; dit is een fysiologische reactie – angst versterkt de hartfrequentie en spierspanning;
Slaap is slecht voor het verbeteren van angstsymptomen en angst kan het verbeteren van slapeloosheid verergeren. recht omlaag: angst veroorzaakt slapeloosheid, en slapeloosheid voedt angst.
Verschil tussen incidentele slapeloosheid en chronische slaapproblemen
Lang niet iedereen die een stressvolle periode meemaakt, zal ook meteen last krijgen van chronische slaapproblemen. Soms is het niet meer dan incidentele slapeloosheid die optreedt voor een belangrijk examen of een moeilijke deadline op het werk… maar wanneer het weken of zelfs maanden duurt, spreken we van chronische slapeloosheid. In dat geval kan het nodig zijn om meer gestructureerde maatregelen te gebruiken en soms zelfs hulp van een specialist in te roepen.
Eenvoudige manieren om je slaapkwaliteit te verbeteren
Hier zijn een aantal eenvoudige manieren om je slaapkwaliteit te verbeteren:
- Zorg voor een vast ritme. Wennen aan het slapen gaan op dezelfde tijd ’s avonds en hetzelfde ritueel volgen…
- Beperk schermen… Te veel gebruik van smartphone of laptop treft de melatonine-aanmaak en heeft invloed op het inslapen…
- Ontspanningsoefeningen … Ademensoefeningen, meditatie, warm bad – allemaal dingen die je ’s avonds kunt doen om uit te schakelen…
- Caféïne en alcohol. Beide stoffen treffen de slaapkwaliteit en de kwaliteit van de diepe slaap…
- Beweging. Sport kan stress verminderen en bijdragen aan betere slaap…
Ik ben er echter van overtuigd dat het regelmatig toepassen van de bovenstaande gewoonten vaak kan leiden tot aanzienlijke verbeteringen in de slaapkwaliteit. Soms zijn eenvoudige veranderingen in de levensstijl echter niet genoeg. Voor degenen die lijden aan langdurige slapeloosheid kan extra ondersteuning nodig zijn. In sommige gevallen kunnen medicamenten helpen, vooral als slapeloosheid een nadelige invloed heeft op uw functioneren.
Gelukkig kunt u medicijnen zonder recept krijgen bij aanbieders zoals nl.sleepmentor.net. Dit is een veilige, discrete en handige methode voor het tijdelijk bestrijden van slaapstoornissen. U kunt uw bestelling betalen met iDEAL, Bancontact, Apple Pay, Google Pay, creditcard of zelfs crypto.
Conclusie
Zoveel stress, angst en slaapproblemen kunnen een vicieuze cirkel vormen: begrijp hun relatie en neem er serieuze maatregelen tegen kan de nachtrust aanzienlijk verhogen. Zelfs enkele van de eenvoudige slaaptips, zoals een vast ritueel, ontspanning of stoppen met cafeïne, leveren vaak significante resultaten op. En zelfs als die niet helpen, zijn moderne behandelmethoden gemakkelijk en toegankelijk dankzij een aankoop zonder recept en snelle levering. Uiteindelijk hangt het allemaal af van een balans: hoe gezonder we met stress en angst omgaan, hoe beter onze slaap kwaliteit zal zijn.
