Behandeling van angstsymptomen
Het is niet verrassend dat slaap problemen veroorzaakt of verergerd door stress en angst – deze twee factoren worden vaak gecomprimeerd en creëren een vicieuze cirkel. De eerste stap is het begrip van stress en angst en hun invloed op het lichaam en de energie prioriteiten waarmee het lichaam reageert.
Hoe stress slapeloosheid veroorzaakt
Tijdens stress produceert het lichaam hormonen, waaronder cortisol, de stippellijn waardoor de persoon een aflevering van slaperigheid krijgt. Maar stress veroorzaakt de afgifte van stresshormonen! Zelfs met chronische stress. Krachtens een verwarmingstoestand. Daarom voelt, slaapt en gaat de snelle slaap door, zwaaiend door lessen, onderbreken, zwaaien.
Beangstigend denken voor het slapen gaan
Voor het slapen gaan ‘piekeren’ kan ook je slaaprespons verpesten. Hoeveel keer ben je elke nacht actief terwijl je probeert in slaap te vallen: wat moet je morgen doen, welke prestaties maakt de ziekte mogelijk? U kunt voordat u in slaap valt niet al uw problemen oplossen. Ontspan de geest en dan het lichaam.
Rolangst bij slapeloosheid
Angst is vaak de oorzaak van slaapstoornissen. Wanneer iemand psychisch ziek is, is zijn slaap altijd geen slaappatroon. Angst maakt het moeilijk voor mensen om in slaap te vallen, het is moeilijk voor sommige mensen om in slaap te blijven, en dit is een fysiologische reactie angst verhoogt de hartfrequentie en spierspanning;
voor de algemene toestand van de mens is slaap echter slechts een minpunt voor de verbetering van angstsymptomen; angst verhoogt slapeloosheid, en slapeloosheid verhoogt angst.
Verschil tussen incidentele slapeloosheid en chronische slaapproblemen
Niet iedereen die een stressvolle tijd perkt, loopt risico om chronische slapeloosheid on ervaren. Incidentele slapeloosheid komt voor strijdens een zeer belangrijk examen flex tijdens een bijdrage werkvereisten., dan is het na een paar weken voorbij. We spreken van chronische slapeloosheid als het weken of enkele maanden aanhoudt. En in dit format kunnen meer structurele maatregelen nodig zijn, soms moetje jezelf met de specialist afbakenen.
Eenvoudige manieren om je slaapkwaliteit te verbeteren
Hier zijn een aantal eenvoudige manieren om je slaapkwaliteit te verbeteren:
- Zorg voor een vast ritme. Wennen aan het slapen gaan op dezelfde tijd ’s avonds en hetzelfde ritueel volgen.
- Beperk schermen Te veel gebruik van smartphone of laptop treft de melatonine-aanmaak en heeft invloed op het inslapen.
- Ontspanningsoefeningen Ademensoefeningen, meditatie, warm bad – allemaal dingen die je ’s avonds kunt doen om uit te schakelen.
- Caféïne en alcohol. Beide stoffen treffen de slaapkwaliteit en de kwaliteit van de diepe slaap…
- Beweging. Sport kan stress verminderen en bijdragen aan betere slaap…
Ik ben er echter van overtuigd dat het regelmatig toepassen van de bovenstaande gewoonten vaak kan leiden tot aanzienlijke verbeteringen in de slaapkwaliteit. Soms zijn eenvoudige veranderingen in de levensstijl echter niet genoeg. Voor degenen die lijden aan langdurige slapeloosheid kan extra ondersteuning nodig zijn. In sommige gevallen kunnen medicamenten helpen, vooral als slapeloosheid een nadelige invloed heeft op uw functioneren.
Conclusie
Zoveel stress, angst en slaapproblemen kunnen een vicieuze cirkel vormen: begrijp hun relatie en neem er serieuze maatregelen tegen kan de nachtrust aanzienlijk verhogen. Zelfs enkele van de eenvoudige slaaptips, zoals een vast ritueel, ontspanning of stoppen met cafeïne, leveren vaak significante resultaten op. En zelfs als die niet helpen, zijn moderne behandelmethoden gemakkelijk en toegankelijk dankzij een aankoop zonder recept en snelle levering. Uiteindelijk hangt het allemaal af van een balans: hoe gezonder we met stress en angst omgaan, hoe beter onze slaap kwaliteit zal zijn.
