Wat is slapeloosheid: oorzaken, symptomen en oplossingen

Slapeloosheid is een slaapstoornis die de levens van miljoenen mensen over de hele wereld beïnvloedt en die meestal niet op zichzelf kan overgaan. Het kan optreden als een enkele aandoening, maar is meestal een onthechting van de normale functies van het lichaam die iemands dagelijkse levenskwaliteit beïnvloedt. Deze gids reist wat slapeloosheid is en wat de manifestaties, oorzaken en enkele beste evidence-based oplossingen van vandaag zijn. Onthoud, slaap is geen luxe, maar een biologische noodzaak. Het is tijd om beter te gaan slapen.

Wat is slapeloosheid?

Slapeloosheid is moeite met inslapen, doorslapen of te vroeg wakker worden en niet meer kunnen slapen. In de meeste gevallen veroorzaakt dit soort slaapstoornis vermoeidheid overdag, prikkelbaarheid en verminderde prestaties. In het algemeen kunnen twee typen slapeloosheid worden onderscheiden. Het eerste type is kortdurende of acute slaperigheid, waarvan de duur enkele dagen of meerdere weken kan duren. Dit type ziekte kan meestal worden veroorzaakt door stressvolle situaties of factoren in de omgeving. Een ander type ziekte is chronische slaapstoornis. Ziekte wordt als zodanig beschouwd als het elk type minstens drie keer per week voorkomt en drie maanden lang duurt. Dergelijke vorm van de ziekte vereist meestal medische zorg en een speciale systematische behandeling.

Hoe vaak gebeurt het?

Slapeloosheid komt vaker voor dan je zou denken. Onder Europese populaties lijdt ongeveer 10-15% van de mensen aan chronische slapeloosheid, terwijl tot 30-35% elk jaar te maken heeft met de gevolgen van kortdurende slaapstoornissen. Waarom is dat belangrijk? Slaap is van invloed op bijna elk systeem in het lichaam. Chronische slapeloosheid verhoogt het risico op: Hartziekten Diabetes Werkcompatibiliteit en verkeersongevallen Psychische stoornissen, zoals depressie en angst.

Soorten slapeloosheid

Slapeloosheid is niet een en dezelfde staat voor iedereen. Kennis van de verschillende soorten slapeloosheid kan u helpen te patroon te herkennen en de juiste oplossingen te vinden.

Inslapeloosheid – Moeite met inslapen aan het begin van de nacht. Vaak is het iets angstig of stress, of is het het gevolg van slechte slaapgewoonten.

Inslapeloosheid door slaaponderhoud – Moeite met doorslapen. Wordt vaak wakker, of ligt uren naar het plafond te staren.

Comorbide of secundaire slapeloosheid – Treden op in combinatie met andere lichamelijke of psychische aandoeningen, zoals chronische pijn, depressie of slaapapneu.

Idiopathische slapeloosheid – Een zeldzame aandoening uit de kindertijd waarvoor geen oorzaak kan worden vastgesteld. Het is een aandoening voor het hele leven. Kennismaking met de verschillende soorten slapeloosheid waarmee u te maken heeft, is de eerste stap op weg naar de juiste behandeling.

Symptomen van slapeloosheid

1. Moeilijk in slaap vallen Dit is meestal het voor de hand liggende symptoom, vooral van angstige en overprikkelde mensen.
2. Vaak of te vroeg wakker Dit veroorzaakt een onderbroken slaap en schaadt slaapcycli; mensen worden erg moe en herstellen slaapfases niet.
3. Niet-bevredigende slaap en gevolgen gedurende de dag, waaronder: Vroege vermoeidheid Gedesorganiseerde aandacht Stemmingsstabiliteit Primaire VS secundaire slapeloosheid Primaire slapeloosheid Secundaire slapeloosheid: gepaard met psychologische problemen of fysieke aandoeningen

Wat veroorzaakt slapeloosheid?

– Het is geen mysterie. Je hoeft alleen maar uit te zoeken waarom het is gebeurd.

Levensstijl en omgevingsfactoren

Ploegendienst of jetlag

Extreme geluiden, licht of temperaturen

Slechte slaapgewoonten, bijv. werken of wasgoed doen op een scherm ‘s nachts

Mentale gezondheid en stress

Angst, depressie en PTSS zijn gebruikelijke boosdoeners. Stressvolle levensgebeurtenissen veroorzaken meestal acute slapeloosheid.

Medische en fysieke aandoeningen

Slaapapneu

GERD

Chronische pijn

RLS

deze kunnen ervoor zorgen dat u niet in slaap valt en blijft.

Medicijnen en middelen

Cafeïne, alcohol en nicotine kunnen inslapen vertragen

Voor bepaalde geneesmiddelen, zoals antidepressiva, bloeddruk- en stimulerende middelen, kan slaapverstoring een bijwerking zijn.

Demografische en genetica

Leeftijd: slaapkwaliteit verslechtert met de leeftijd

Geslacht: vrouwen zijn vatbaarder voor hormonale veranderingen

Genetica: familiegeschiedenis verhoogt het risico

Diagnose en inzicht in het probleem

Klinische beoordeling en slaapdagboek. artsen beginnen met een anamnese, praten over symptomen en vragen vaak om een ​​slaapdagboek voor twee weken om bedtijd, wake-tijd en verstoringen bij te houden.. Wanneer een slaaponderzoek nodig is Polysomnografie overnachtingsslaaponderzoek is nodig als er een vermoeden bestaat van andere aandoeningen, zoals slaap apnea. Deze tests monitoren hersengolven, hartslag, ademhaling en bewegingen.. Onderliggende oorzaken identificeer de grondige evaluatie helpt om onderscheid te maken tussen psychologische, medische en gedrags oorzaken en de behandeling aanpassen dienovereenkomstig.

Evidence-based Behandelingsstrategieën

1. Essentiële slaaphygiëne Slaaphygiëne zijn gewoonten waardoor men makkelijker kan slapen: • Behoud baar waarneem en uniforme slaapschema, zelfs op vrije dagen • Beperk de uren van blootstelling aan blauw licht • Creëer een donkere en stille slaapkamer • Beperk zware maaltijden en alcohol en cafeïneconsumptie voor het naar bed gaan
2. Cognitieve Gedragstherapie voor Slapeloosheid Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid is de gouden standaard voor het behandelen van chronische slapeloosheid. Het omvat : • Stimuluscontrole: visueel associëren van de slaapkamer met slapen alleen • Ontspanningstechnieken: normale ademhaling, meditatie, en skeletontspanning De therapeutische aanpak van de slaap is door grote slaapgeneeskunde afgestemd union vergemakkelijkt grutter. 
3. Medische en alternatieve behandeling Receptmedicijnen: Zolpidem, Temazepam – vaak de keus bij slapen. Zonder recept kopen: melatonine beperkt effect. Alternatieve opties acupunctuur, mindfulness, CBT-apps en acupressuur hebben de beste severdigheter
4. Levensstijl- en voedselcorrecties Oefening: een regelmaat in aërobe werkzaamheid verbeterde de slaap B. Zonnebaden: Monitor van perslumen activeert ochtendritme circuleert eten: de aankoop van tannine en linnozuren, uien, druiven, proactieve en sphalerieten van zeevaarders hebben snel 24% effect op algenarme minuten.

Voorkom terugval & behoud slaap

Behoud goede slaapgewoonten:

Houd een stabiele routine aan, beperk dutjes & oefen stressmanagement regelmatig.

Volg voortgang, weet wanneer professionele hulp zoeken. Als de symptomen aanhouden, raadpleeg een specialist in slaap. Apps, en slaaptrackers geven u feedback.

Val niet voor deze valkuilen:

Geen schermen voor uw bedtijd.

Geen cafeïne ‘s avonds.

Denk niet te veel na over uw slaap – dit schept angst en verergert uw slapeloosheid.

Conclusie

Wat is slapeloosheid? Het is niet alleen een voor het slapengaan. Het is een serieuze aandoening die uw algehele gezondheid beïnvloedt. Een holistische aanpak kan echter helpen:

Diagnose→ Ontdek waarom.

Behandeling→ Cognitieve gedrag terapie (CGT-I) en slaaphygiëne eerst.

Ondersteuning → Mediicijnen en alternatieven als dat moet.

Behandeling → Volg op & vermijd terugval triggers.

Ligt uw slapeloosheid uw leven in de weg? Verspil geen tijd.

Begin je reis met Sleepmentor naar goede nachten & betere dagen.